Jika kamu sedang mengalami konstipasi, berikut beberapa tips untuk atasi BAB keras:
1. Perbanyak air putih
Sebagian besar BAB keras terjadi akibat kurangnya air dalam tinja karena tubuh tidak terhidrasi dengan baik. Maka dari itu, salah satu cara yang paling mudah untuk mengatasi sembelit adalah perbanyak air putih.
Usahakan minum air putih minimal 8 gelas sehari (1,5 – 2,5 liter per hari). Hindari mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti kopi dan minuman ringan. Sebab, cairan ini bersifat diuretik yang dapat memicu dehidrasi.
2. Konsumsi serat
BAB keras sering kali merupakan tanda kurangnya asupan serat. Oleh karena itu, penting untuk meningkatkan konsumsi serat hingga setidaknya 20-35 gram setiap hari.
Dengan memenuhi kebutuhan serat ini, kamu dapat memperlancar pencernaan karena serat dapat membantu melembutkan tinja. Alhasil, tinja lebih mudah dikeluarkan dari tubuh.
Pilihan sumber serat yang baik meliputi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Contoh buah yang kaya serat adalah pepaya, yang mengandung enzim papain untuk membantu pencernaan protein dalam tubuh.
3. Jangan menahan keinginan BAB
Sebaiknya, jangan tunda keinginan untuk buang air besar. Ketika gerakan usus terasa atau ada dorongan untuk BAB, keluarkan sesegera mungkin. Kebiasaan menahan BAB ini lah yang dapat membuat tinja semakin keras dan sulit keluar.
Memang, menahan BAB tidak berbahaya apabila kamu lakukan sesekali pada saat darurat. Akan tetapi, hal ini dapat menimbulkan resiko kesehatan lainnya jika terjadi terus-menerus hingga menjadi kebiasaan.
4. Rutin berolahraga
Terakhir, berolahraga secara rutin juga dapat melancarkan BAB. Apabila kamu tidak terbiasa dengan olahraga berat, melakukan olahraga ringan pun sudah cukup.
Salah satu opsi olahraga ringan yang bisa dilakukan adalah dengan berjalan kaki 10-15 menit setiap harinya. Selain itu, kamu juga bisa memilih olahraga aerobik, seperti lari, joging atau berenang.
Semua latihan ini dapat membantu menjaga saluran pencernaan tetap sehat. Peregangan dan yoga juga dapat membantu meringankan sembelit
Itulah dia empat tips kebiasaan yang bisa kamu terapkan untuk atasi masalah sembelit.
